4 Wochen · online · live
Mehr Selbstfürsorge und Gelassenheit im Alltag
Ein kompakter Achtsamkeitskurs für dich, wenn du weniger gestresst sein und wieder besser für dich sorgen möchtest.
Du möchtest endlich wieder durchatmen können? Weniger gestresst sein und mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringen? In diesem Live-Onlinekurs lernst du einfache, wirksame Achtsamkeitsmethoden, um Stress zu reduzieren, besser abzuschalten und mehr innere Ruhe und Energie zu finden.
Stehst du ständig unter Strom?
Sehnst du dich danach, endlich mal wieder zu entspannen und besser für dich zu sorgen? Dann bist du hier genau richtig.
Dieser kompakte Kurs vermittelt dir, was du dafür brauchst: Techniken, einen geschützten Raum, persönliche Begleitung und eine angeleitete Übungspraxis. Du lernst einfache Achtsamkeitsmethoden kennen und kannst ausprobieren, was dich im Alltag unterstützt.
Das erwartet dich im Kurs
Die Inhalte des vierwöchigen Online-Live-Trainings sind ein ausgewogener Mix aus theoretischen Impulsen, praktischen Übungen und Möglichkeiten zum Austausch.
Inhalte:
- Grundlagen der Achtsamkeit
- Den Atem als Anker nutzen
- Umgang mit Gedanken und Gefühlen
- Stressauslöser erkennen und mit Stress umgehen
- Selbstfürsorge und die Integration in den Alltag
Übungspraxis:
- Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
- Atem- und Entspannungsübungen
- Übungen zur Körperwahrnehmung
Ein geschützter Raum zum Üben und Austauschen
Der Austausch in einer kleinen Gruppe bietet dir Platz zur Reflexion. Du darfst ohne Maske da sein – mit dem, was gerade da ist. Gemeinsam üben und lernen wir in einer persönlichen, wertschätzenden Atmosphäre.
Gruppengröße: 6–12 Teilnehmerinnen
So läuft der Kurs ab
Ablauf und Materialien
4 Live-Online-Termine à 2 Stunden
1 Follow-up-Termin à 90 Minuten
Begleitmaterial
MP3-Übungsdateien für das Üben zu Hause
Für eine nachhaltige Wirkung empfehle ich dir, während des Kurses täglich etwa 25 Minuten mit den angeleiteten Übungen zu praktizieren.
Vorkenntnisse brauchst du nicht.
Termine und Kursgebühr
Nächster Kursstart
Live-Onlinekurs: donnerstags, 10:30–12:30 Uhr
ab 12.11.2026, 4 Termine
Follow-up: 17.12.2026, 10:30–12:00 Uhr